皆さんプチ断食という言葉を聞いた事がありますか？これは１日だけ断食するというダイエット方法です。現代人はとかく食べ過ぎていると言われています。朝、昼、晩と1日３食をとるのが当たり前になっていて、実はお腹が空いていなくても習慣から食べているとう事もあります。食事の回数が多ければ、それだけ内蔵も頻繁に消化活動をしなくてはならなく、思った以上に負担がかかっています。そんな疲れ気味の内蔵をプチ断食で１日だけ休ませてあげるのは身体にとって良い事であり、また基礎代謝を高めて脂肪を燃えやすくする体質を作るのにもつながります。さてその方法ですが、まずプチ断食は３日間で行います。１日目は断食の準備の日です。この日は寝る３時間前までに軽く夕食を済ませます。その後寝るまでの間に口にできるのは水だけです。２日目の断食当日は水のみで過ごします。固形じゃなく液体なら良いと言う方法もあり、ジュースを飲むという人もいます。大切なのは脱水症状にならない様にこまめに水分wo補給する事です。そして３日目は断食からの復帰の日です。この日の朝はおかゆ等の消化の良い物をゆっくりと食べる様にします。前日に何も食べていないので、お腹が空いてついドカ食いしてしまいそうですが、せっかく内蔵を休ませていたのですから、食べ過ぎない様に気をつけましょう。こうして無事にプチ断食を終えると、身体がリフレッシュしたのが感じられると思います。このダイエット方法で注意してもらいたいのは、プチ断食はあくまでも健康な時にするもので、体調が悪い時には控えるという事です。

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カロリー計算をして体重を減らす方法は昔からある一般的なダイエット方法ですね。どの食材をどの様に調理して、どれ位の量を食べるのかと頭を使う知的ダイエットです。慣れるまではちょっと面倒でしょうが、１回それぞれの食品のカロリーを覚えてしまえばかなり簡単です。またこのダイエット方法の目的はただ体重を減らすのではなく、必要な栄養を摂取しながら、余分なカロリーを減らし健康的に痩せると言う事です。一般の成人女性が１日に必要なカロリーは１７００Kcalと言われています。もし毎日３００kcalを減らす事に成功すれば、１ヶ月で２〜３kgの減量ができる事になります。ちなみに運動で１００kcalを消費するのには２４分間ウォーキングする必要があります。ですから３００kcalを消費するのには１時間以上続けてウォーキングしなくてはなりませんね。しかし毎日１時間以上もウォーキングするのはかなり大変な事です。
それに比べると食事で１日に３００kcal減らす事は比較的簡単に達成できます。
例えば油やバターは大さじ１杯が１００kcalもあるので、もしパンに塗っているバターや、調理に使っている油を減らす事ができれば、カロリーをかなり抑える事ができます。又ご飯はお茶碗に一杯で２５０kcal,食パンは１枚１５８kcal程ありますが、インスタントラーメンになると４００kcalもあると知っていれば、お腹がちょっと空いたのでインスタントラーメンを夜食に食べるという事は控える様になるでしょう。そしてごはんはちょっと少なめに盛る、お腹が空くようならば、なるべくカロリーが低いものをおやつにすると言った工夫が出来る様になります。
注意しなくては行けない事は、カロリーを急激に減らし短期間で痩せようとする事です。この様な無理な方法は体調を崩すだけではなく、拒食症や過食症の原因にもなりかねません。適切なカロリー計算で緩やかに体重を落としていきましょう。

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『食べる順番』と『食べる組み合わせ』でダイエットという方法について紹介します。この方法は面倒なカロリー計算等は必要ありません。まず食べる順番でダイエットについてですが、これには血糖値が関係しています。血糖値が急激に上昇すると、脂肪を蓄えようとするホルモンが合成されてしまいます。ですから血糖値がゆるやかに上昇する様な食べ方をすれば、脂肪の蓄積が減り痩せる事ができるのです。
それには食事の一番最初に野菜を食べ、次にタンパク質、つまり肉や魚や豆製品、もしくは乳製品を食べ、最後に炭水化物であるご飯やパンを食べます。急激に血糖値を上昇させるのが炭水化物ですので、この食品を最後に食べる様にします。また必ず野菜から食べるという事で、食事の時に必ず野菜が食卓に並ぶ事になり、繊維質を摂取出来て栄養のバランスも良くなります。
次に食べる組み合わせで痩せるという方法ですが、これはタンパク質と炭水化物を一緒に摂取すると脂肪を蓄積させる原因となるので、一緒に食べない様にすると言うものです。野菜と穀類、野菜と肉もしくは魚という組み合わせで食べる様にします。最初から１日３食この方法を実行するのは難しいかもしれないので、１食か２食だけこの組み合わせにして挑戦してみるのが良いかも知れません。
例えば朝は野菜のお味噌汁とご飯、もしくは果物とパンを食べて、昼食や夕食は普通に食べると言う様にします。どちらの方法も痩せ方は緩やかですが、比較的ストレスの少ないダイエットとしてお勧めできます。

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ハリウッドの女優さんやアメリカのスポーツ界でのヒーロ達から愛されているのがピラティスです。日本でも最近はヨガと並んで人気があるエクスサイズで色々な所で教室が増えてきていますね。ピラティスはもともと第一次世界大戦の時にドイツ人の従軍看護士だったピラティス氏が、負傷者のリハビリの為に考案したエクスサイズです。他のエクスサイズは身体の表面の筋肉を鍛えるものが殆どですが、ピラティスは呼吸法とストレッチを組み合わせ、身体の深層部にある細い筋肉であるインナーマッスルを鍛える事を目的としています。このインナーマッスルを鍛える事により、内蔵を強くし、溜まった脂肪を燃焼させ、また怪我をしにくい身体をつくる事ができます。ピラティスとヨガは同じ物と考えられがちですが、ヨガが腹式呼吸をするのに対し、ピラティスでは胸式呼吸をします。ダイエット効果としては、まずお腹が引き締まり、姿勢が良くなります。もちろんこれにより腰痛なども改善され、内蔵が身体の正しい部分に収まる事により機能も向上します。食事などのダイエットとは全く違い、身体を内面から鍛えてしなやかで美しい体型を作るのに役立つ事から、ハリウッドの女優さんやダンサー達から支持されているのでしょう。そしてピラティスはそれを行う者の精神状態も安定させ、ポジティブにすると言ったメンタルな部分にも影響するエクスサイズです。私もピラティス教室に通っていますが、リズム感のある軽い感じの音楽を聞きながらのストレッチは、ヨガとは違う開放感が味わえ、終わったあとにはすがすがしい気持ちになり生きる活力が湧いてくる様に感じます。

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ヨガは世界的に人気のあるダイエット方法ですね。特別な器具を揃える必要がなく、健康的に減量できるのが人気の秘訣でしょう。日本では昭和の終わりの頃に一度ヨガブームがありました。私もその頃に本を買って試してみましたが、呼吸法が難しくて途中であきらめてしまいました。しかしまた数年前から人気が出て来て、私の周囲ではヨガを習っている人が多くなりました。ヨガは年齢を気にせずに始められるのが魅力的です。腹式呼吸をしながらゆっくりとストレッチをするので、運動が苦手な方や年配の方もチャレンジする事ができます。またその東洋的な性格から、私達日本人にとって親しみ易いダイエット方法だと言えます。ヨガを持続的に行う事により身体の歪みが矯正されて、衰えていた基礎代謝力がアップして痩せる事ができます。そして減量効果があるだけではなく、身体の調子が整い健康になると言うメリットからヨガを習っている人がたくさんいます。関節が柔らかくなるので、怪我をする事も少なくなります。特に女性に特有な冷え性や生理痛が、ヨガをする事で改善されたという話をたくさん耳にします。またヨガの瞑想も精神的な安定を与えてくれるので、ストレスから開放され暴飲暴食も無くなり、ホルモンの分泌も活発になり、いつまでも美しく若々しくいる事が可能になります。
今はホットヨガなどの新しいスタイルのヨガも流行ってきていますが、教室に通ったり、DVDで学習したりと色々な方法がありますので、自分に適した方法を見つけて、毎日５分でも良いので持続して行い、健康で美しい身体を手に入れて下さい。

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骨盤の歪みを矯正して正しい姿勢を手に入れて体重を落とす方法が，骨盤矯正ダイエットと言われるものです。骨盤は身体の中心にあり、上半身と下半身をつないで支えているとても大切な部分です。しかしこの骨盤が普段の生活習慣や出産等で歪んでしまいますと、肩こり、頭痛、冷え性、腰痛、生理痛などをひきおこす原因になります。また内蔵機能も低下するので身体の代謝も悪くなり、痩せにくい体質になってしまいます。
食べる量が少なくてもすぐに太ってしまう人、色々なダイエットをしても効果の少ない人にはこの様な骨盤の歪みが原因となっている事があります。よく左右の足の長さが違ったり、左右のウエストの位置が違っている人がいますが、これは骨盤の歪みからくるものです。足を常に組むクセのある人も骨盤の歪みが原因でしょう
骨盤の周囲には女性の出産に関わる大切な生殖器があるので、骨盤が正しい位置になく、生殖器が圧迫され本来あるべき機能が損なわれると、不妊症や流産につながる危険性があります。逆に骨盤が正しい位置にあると、姿勢が良くなりスタイルも良く見え、内蔵も本来の機能をきちんと働かせる事ができ、基礎代謝も良くなり減量へとつながります。
この歪んだ骨盤を矯正するには自分で骨盤矯正運動を行うか、専門の治療機関へ通うと言う２つの方法があります。費用がかからず手軽に始められるのが自宅での運動でしょう。骨盤矯正運動の方法はネット等で調べると色々と詳しく書かれています。そして運動時には自転車のゴムチューブを腰に巻き付けて行うと効果が高くなります。
また普段から足を組まない、まっすぐ立つと言う事を意識して、骨盤が歪まない様に気をつけましょう。もし自分の骨盤が歪んでいるなと感じた方は、是非骨盤矯正運動にチャレンジして、健康で美しい体型を手に入れる様に頑張って下さい。

ウォーキングによるダイエット方法は他のダイエット方法に比べると手軽に始める事ができます。用意しなければならないのは歩き易いウォーキングシューズぐらいでしょう。本来ならば裸足で歩くのが一番身体に良いとの説がありますが、これは芝生や土・砂の様に柔らかい物の上を歩く時の事で、コンクリートで舗装された道やアスファルトなど固い所を歩く時には思った以上に膝に負担がかかります。ですからこの様な固い道を歩く時には、底の厚い靴を選んで履く事をお勧めします。さて歩くという行為は普段の生活の中に組み込まれているので、時間のない人でも無理なくチャレンジする事ができます。通勤、通学、買い物の時にちょっと注意して歩く様にするだけでウォーキングの効果が期待できます。また運動が苦手な人や高齢の人にとっても問題なく取り組める方法と言えます。ウォーキングは有酸素運動ですので、身体の代謝率を上昇する効果があり、脂肪が燃え易い体質を作ってくれます。そしてこの有酸素運動は糖尿病や高血圧の人にも有効で、特にウォーキングによる無理の無い運動を毎日行う事は医学界からも奨励されています。
さてウォーキングでそれなりのダイエット効果を得る為には、ある程度のスピードを維持しながら歩く事が必要になります。ゆっくりと散歩する様な速度ですと、代謝はなかなか上昇しません。また背筋をのばしてお腹を上に引っ張る様な感じで、正しい姿勢を保ちながら歩く事も大きなポイントです。そして肘を脇から離さない様にして、前後に降って歩く様にしましょう。簡単に出来て健康にも良いウォーキングで太りにくい体質を手にいれましょう。